始めよう いびき治療
いびき解消
横向きで寝る
いびきをかいてしまう原因は、寝ている時の姿勢も大きく関係があります。仰向けの姿勢で寝ると、いびきをかきやすくなります。この為、いびきの対策方法としては、横向きで寝るようにする事が効果的です。
ただ、多くの人が仰向けで寝る習慣があり、横向きで寝る事に違和感を感じる人も多いので、自分で寝やすいい状態を作る必要があります。寝やすく工夫する為には、枕の高さを変えるのが効果的です。横向きで寝る場合と、仰向けで寝る場合では最適な枕の高さが異なります。
枕の高さだけでは、寝やすさに変化を感じない人は、抱き枕などを利用してみるのもいいでしょう。抱き枕は、足を絡めやすい形なので、自然と体制が横向きになるとされています。また、仰向けの体勢では寝ずらいと感じるように、帽子をかぶって寝るなどの工夫で、横向きの方が寝やすいと感じるようになります。
横向きで寝るには慣れるまでは努力も必要になりますが、慣れてしまえば自然と横向きで寝る事が出来るようになります。ただ、横向きで寝るとストレスが増えて、睡眠不足になってしまう場合はいびきの症状を悪化させるので、神経質になりすぎないように、少しずつ慣れていくようにしましょう。
また、家族の中にいびきがうるさくて人がいる場合は、身体を横向きにしてあげると気道が広がっていびきが止まる事が多く、いびきを止める事が出来ます。ただ、この横向きに寝るとどんないびきでも改善される訳ではなく、横向きに寝てもいびきの症状が改善されない事もあるので、酷いいびきの症状は、診察して貰う必要があります。